Restare in forma durante un lockdown è possibile anche a Milano… e anche rimanendo comodamente sul letto della propria residenza universitaria In-Domus!
Atleti e meno atleti, in questo articolo troverete alcuni esercizi semplici ma efficaci, da poter eseguire direttamente dal comfort del vostro letto.
Addominali
- Siediti sul bordo del letto, solleva le gambe parallele al pavimento. Esegui un allungamento in avanti delle gambe, portandole poi al petto. Ripeti questo movimento.
- Sempre dal bordo del letto e con le gambe tese parallelamente al pavimento, sollevate alternando gamba destra e gamba sinistra, senza mai mettere giù i piedi, mi raccomando.
- Ancora una volta, seduto sul bordo con le gambe tese in avanti, tieni in mano un oggetto del peso desiderato (bottiglie d’acqua, libri…) e portalo prima verso destra e poi verso sinistra, eseguendo una torsione del busto. Ripeti il movimento.
Gambe e Glutei
- Tutti conosciamo l’esercizio dello squat. Ma perché non eseguirlo davanti al letto? Dando le spalle al letto, posizionati in piedi con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi o poco più. Eseguite uno squat fino a toccare il letto… rialzatevi. Se volete rendere il tutto un po’ più intenso prendi un cuscino e tienilo tra le mani, stendendo le braccia davanti a te. Mentre esegui il movimento dello squat alza le braccia sopra la testa, per poi tornare alla posizione iniziale.
- Sdraiati su un fianco con le gambe tese una sopra l’altra. Mantenendo le gambe tese alza verso il soffitto la gamba che non poggia sul letto e riportala alla posizione iniziale. Ripeti il movimento più volte e dall’altro lato.
- Sempre nella stessa posizione, tendi la gamba che non poggia sul letto verso il soffitto, tendi la punta del piede ed esegui delle circonduzioni in senso orario e poi antiorario. Ripeti anche con l’altra gamba.
Braccia
- Rimanendo seduta sul letto, con i piedi poggiati per terra e con la schiena dritta, impugna due oggetti del peso desiderato, uno con la mano destra e uno con la mano sinistra. Tendi le braccia davanti e aprile verso l’esterno contemporaneamente, facendo attenzione a non curvare la schiena e a mantenere le braccia parallele al pavimento.
- Sempre partendo dalla stessa posizione abbassa le braccia fino a toccare il letto e sollevale nuovamente davanti a te. Ricordati di mantenerle sempre tese.
- Per concludere, posizionati a terra davanti al letto, appoggiando le mani dietro di te sul bordo, in modo tale da sorreggerti con i glutei sollevati dal pavimento. Facendo forza con le braccia aumenta la distanza tra te e il pavimento e torna nella posizione iniziale. Ripeti l’esercizio senza appoggiare mai i glutei sul pavimento.
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