palestra dal letto della residenza universitaria
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Palestra dal letto della tua residenza universitaria In-Domus

Nov 20, 2020 | Novità

Restare in forma durante un lockdown è possibile anche a Milano… e anche rimanendo comodamente sul letto della propria residenza universitaria In-Domus!

Atleti e meno atleti, in questo articolo troverete alcuni esercizi semplici ma efficaci, da poter eseguire direttamente dal comfort del vostro letto.

Addominali

  • Siediti sul bordo del letto, solleva le gambe parallele al pavimento. Esegui un allungamento in avanti delle gambe, portandole poi al petto. Ripeti questo movimento.
  • Sempre dal bordo del letto e con le gambe tese parallelamente al pavimento, sollevate alternando gamba destra e gamba sinistra, senza mai mettere giù i piedi, mi raccomando.
  • Ancora una volta, seduto sul bordo con le gambe tese in avanti, tieni in mano un oggetto del peso desiderato (bottiglie d’acqua, libri…) e portalo prima verso destra e poi verso sinistra, eseguendo una torsione del busto. Ripeti il movimento.

Gambe e Glutei

  • Tutti conosciamo l’esercizio dello squat. Ma perché non eseguirlo davanti al letto? Dando le spalle al letto, posizionati in piedi con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi o poco più. Eseguite uno squat fino a toccare il letto… rialzatevi. Se volete rendere il tutto un po’ più intenso prendi un cuscino e tienilo tra le mani, stendendo le braccia davanti a te. Mentre esegui il movimento dello squat alza le braccia sopra la testa, per poi tornare alla posizione iniziale.
  • Sdraiati su un fianco con le gambe tese una sopra l’altra. Mantenendo le gambe tese alza verso il soffitto la gamba che non poggia sul letto e riportala alla posizione iniziale. Ripeti il movimento più volte e dall’altro lato.
  • Sempre nella stessa posizione, tendi la gamba che non poggia sul letto verso il soffitto, tendi la punta del piede ed esegui delle circonduzioni in senso orario e poi antiorario. Ripeti anche con l’altra gamba.

Braccia

  • Rimanendo seduta sul letto, con i piedi poggiati per terra e con la schiena dritta, impugna due oggetti del peso desiderato, uno con la mano destra e uno con la mano sinistra. Tendi le braccia davanti e aprile verso l’esterno contemporaneamente, facendo attenzione a non curvare la schiena e a mantenere le braccia parallele al pavimento.
  • Sempre partendo dalla stessa posizione abbassa le braccia fino a toccare il letto e sollevale nuovamente davanti a te. Ricordati di mantenerle sempre tese.
  • Per concludere, posizionati a terra davanti al letto, appoggiando le mani dietro di te sul bordo, in modo tale da sorreggerti con i glutei sollevati dal pavimento. Facendo forza con le braccia aumenta la distanza tra te e il pavimento e torna nella posizione iniziale. Ripeti l’esercizio senza appoggiare mai i glutei sul pavimento.

Partecipa anche ai workout on-line organizzati da In-Domus in collaborazione con NIDO student, scopri la programmazione.

E non dimenticare di prendere le scale al posto dell’ascensore! Scopri i fantastici benefici che puoi trarne. 

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Domande frequenti 

Prenotazione

Posso fare un sopralluogo?

Si, chiama in reception o manda una mail a info@in-domus.it per concordare un sopralluogo.

Tipologia dei contratti?

I contratti standard sono da 6 o 11 mesi o 5 mesi nel caso del secondo semestre. Si può concordare per contratti diversi previa disponibilità.

Basta compilare il form per finalizzare la mia prenotazione?

No, la compilazione del form serve per sapere se la soluzione abitativa da te preferita è disponibile.
In tempi brevi riceverai il contratto e le modalità di completamento della prenotazione.
Solo sottoscrivendo il contratto e pagando quanto previsto la prenotazione sarà vincolante per te, sarà vincolante per In-Domus una volta che la stessa avrà confermato la prenotazione per iscritto

Check-in

Cosa devo portare al mio arrivo?

Un documento di identità valido

Dove devo andare al mio arrivo check-in?

Ti devi recare alla reception per la registrazione (15.00 – 22.00 altrimenti su richiesta possiamo gestire altri orari)

Check-out?

Entro le 10.00 dell’ultimo giorno di contratto

Pagamenti

Quando devo pagare?

Alla prenotazione va pagato il deposito cauzionale e la prima rata di canone indicati sulla domanda di assegnazione alloggio. I pagamenti dei canoni successivi devono essere effettuati entro le date di scadenza indicate nella domanda di assegnazione alloggio.

Quando posso riavere il deposito cauzionale?

Il deposito, al netto di eventuali somme dovute a qualsiasi titolo a In-Domus sarà restituito all’Assegnatario entro 30 (trenta) giorni dal check-out, esclusivamente tramite bonifico bancario.

Cancellazione

Come funziona il recesso anticipato?

In caso di recesso anticipato dovrai presentare a In-Domus comunicazione. Tale comunicazione deve avvenire per iscritto, a mezzo mail all’indirizzo amministrazione@in-domus.it, e deve riportare la data prevista di check-out. In ogni caso, devi garantire ad In-Domus almeno 30 giorni di preavviso per il recesso, e dovrai comunque riconoscere a In-Domus, oltre a quanto contrattualmente previsto per la durata del periodo di preavviso, un corrispettivo corrispondente a due mensilità, fermo il limite di quanto complessivamente dovuto per l’intero periodo di durata del Contratto.

Cosa è incluso?

Cosa è incluso nella mia tariffa?

La tariffa “all inclusive” comprende un posto letto in una stanza o appartamento arredato e corredato, tutte le utenze, e settimanalmente pulizie e cambio biancheria da bagno e da letto.
Libero accesso alle sale comuni per studiare, cucinare e rilassarsi, una palestra attrezzata e Wi-fi di ultima generazione, utilizzo lavanderia a gettoni.

È incluso il Wi-Fi?

Si, la connessione Wi-fi di ultima generazione è inclusa in tutta la struttura.

È inclusa la tv?

Si, la Tv è presente nelle sale comuni.

La Tv in camera è presente in In-Domus Olympia e permette di vedere i canali in chiaro.

È incluso il kit della cucina?

Solo negli appartamenti (unità abitativa con cucina) è incluso un kit cucina, chi alloggia nelle stanze ha a disposizione un locker in zona cucina per riporre le proprie stoviglie.

È incluso un frigorifero nella mia stanza?

Si, in ogni stanza è presente un frigorifero, altri frigoriferi/freezer sono situati nelle cucine comuni.

Sono incluse lenzuola e asciugamani?

Si, le lenzuola e gli asciugamani vengono cambiati una volta a settimana, si può richiedere una maggiore frequenza a pagamento.

È incluso l’utilizzo della palestra?

Si, l’area fitness è utilizzabile h24

È incluso l’utilizzo della sala musica?

Sì, è utilizzabile su prenotazione.

È incluso l’utilizzo delle cucine comuni?

Si, è incluso l’utilizzo delle cucine comuni e delle salette scaldavivande.

È incluso l’utilizzo delle sale studio?

Si, è incluso l’utilizzo delle sale studio.

È inclusa la lavanderia?

Sono presenti lavatrici e asciugatrici utilizzabili a gettoni

Ospiti

Posso avere ospiti per la notte?

Previa richiesta alla mail info@in-domus.it e in base alle disponibilità e alla tariffa vigente nel giorno specifico.

Posso far accedere ospiti al Campus?

Ogni residente ha diritto, previa registrazione in reception, a portare due ospiti al giorno che potranno rimanere dalle 8.00 alle 00.00

Possono soggiornare i miei genitori?

Previa disponibilità i genitori possono soggiornare in In-Domus a una tariffa agevolata.

Generali

Posso non essere uno studente per vivere qui?

Si, In-Domus riserva un limitato numero di disponibilità a favore di non studenti.

Posso prenotare se sono minorenne?

Si, è possibile soggiornare previa autorizzazione di soggiorno e scarico di responsabilità da parte del genitore/ tutore legale del minore

Posso portare animali?

No, non è possibile portare animali all’interno di In-Domus

Sono disponibili food & drink nelle strutture?

Sono presenti all’interno delle strutture delle vending machine di snack, bibite e bevande calde.

Posso subaffittare la mia stanza?

No, non è possibile.

Posso scegliere il mio coinquilino?

Puoi indicare le tue preferenze che verranno valutate in base alla disponibilità. Faremo il possibile per accontentarti.

Posso scegliere in quale piano vivere?

Puoi indicare le tue preferenze che verranno valutate in base alla disponibilità.
Per alcune soluzione di scelta del piano o particolari esposizioni possono prevedere elementi tariffari aggiuntivi.

Posso dare una festa?

Si, nel rispetto degli orari e della quiete delle residenze (alle 00.00 tutti gli ospiti esterni devono lasciare il Campus).
È necessario avvisare la reception e in caso di partecipazione superiore a 30 persone verrà attivata una guardia a costo orario a carico dell’ospite che organizza la festa.

Posso personalizzare la mia stanza?

Si, senza recare danno permanente a muri e mobili. La stanza deve essere ripristinata come trovata al momento del check-in, altrimenti si può incorrere in un addebito.

Posso rimanere nella mia stanza durante le festività Natale, Pasqua…?

Si, puoi rimanere nella tua stanza per tutto il tempo del tuo contratto

Cosa devo fare se qualcosa non funziona nel mio alloggio?

Esiste un indirizzo mail per interventi manutenzione:
fixit.milanolympia@in-domus.it (In-Domus Milano Olympia)
fixit.milanomonneret@in-domus.it (In-Domus Milano Monneret)
fixit.milanointernazionale@in-domus.it (In-Domus Milano Internazionale)

Posso ricevere posta e pacchi?

Si, puoi facilmente ritirare i tuoi pacchi presso la reception

Dove posso fumare?

È severamente vietato fumare in tutti gli spazi In-Domus. I trasgressori incorreranno nelle sanzioni previste dalla legge italiana e dal regolamento di In-Domus vedi Hand-book.
La violazione reiterata di questa regola potrà portare all’espulsione dai campus.

Cosa succede in caso di danneggiamenti e ammanchi?

Eventuali danni ed ammanchi causati dall’ospite dovranno essere dallo stesso rimborsati sulla base dell’apposito elenco prezzi predisposto da In-Domus riportato nell’Handbook. Nei casi di danni ed ammanchi non indicati nell’elenco prezzi, l’ospite responsabile sarà tenuto a rimborsare il costo della riparazione, ovvero, nel caso in cui la riparazione non sia possibile o sia antieconomica, il prezzo di sostituzione del bene danneggiato o mancante